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保加利亚分腿蹲增强下肢力量，重心在前脚跟，后腿负责平衡，下蹲时双膝约90度，伸髋伸膝站起。如无法徒手完成，可扶东西完成动作。全程始终保持核心收紧，身体不要过分前倾，前小腿始终垂直地面。俯卧双臂撑锻炼核心及上肢力量，核心收紧，保持身体笔直，通过左右手依次曲肘，使身体变成平板支撑状态。左右手依次伸肘将身体支起，变换过程中尽量减少身体的晃动，不得出现撅屁股或塌腰的
2021-07-05 18:00:05
